基礎代謝を挙げるダイエット方法でリバウンドのない体へ

下半身の部分痩せをするには

女性の悩みの一つに下半身を細くしたいという事があります。
痩せている人の中でも下半身だけが太いという人も多く、下半身の部分痩せを希望しているのでしょう。
下半身をスリムにするダイエットの基本を抑えれば、下半身だけの部分痩せは可能です。
下半身を細くするのと、ダイエットとは少し異なります。
もちろん体重が多い人は、体重を落とす事で下半身痩せは可能ですが、下半身が太る原因は体重や脂肪の多さだけが原因とは限りません。
基本的に下半身太りの方は、基礎代謝が衰えている場合が多いので、それを解消してあげるのが、下半身をスリムにするダイエットの最初の一歩になります。
基礎代謝は体の筋肉量に比例して増加しますが、下半身が太い人は下半身の筋肉量が少なく、むくみやセルライトが多く出来てしまっています。
その日のむくみはその日の内に体外に排出してやる事で、スリムな下半身をキープする事ができます。
そのために必要なのが下半身の筋肉です。
下半身の筋肉は第二の心臓とも呼ばれ、ポンプの役割を持ち、血流やリンパの流れを良くする働きを行っています。
特に下半身太りが多いのは女性で、男性には下半身太りが少ないのは筋肉量の違いから起こっています。
下半身の筋肉、特に太ももの筋肉は体の中でも比較的増やしやすい筋肉で、全体の中でも多くの割合を持っています。
スクワットなどを日課にして新陳代謝を良くする事が下半身太りを予防する第一歩です。
基礎代謝の働きを活発にすれば、脂肪が付きにくくなり、理想のスリムな下半身を手に入れるのも、遠くはないと思います。

 

 

 

下半身の基礎代謝を良くするには、当たり前の事ですが、運動をする事になります。
運動を行うことにより下半身の筋肉量が増える為、脂肪が燃焼されやすくなり、リンパの流れも良くなってむくみが解消されます。
脂肪を燃焼させるには有酸素運動などを取り入れると良いと言われていますが、筋肉の増加によって基礎代謝が増えることが分かっています。
基礎代謝とは、休んでいる時でも常に消費されるカロリーの事を言い、生命を維持するために使われるエネルギーと関わりがあります。
筋肉が多ければ基礎代謝が上がる。
簡単な事ですが、中々実行している人も少なく、毎日となると続かないのが実情です。
毎日続けられるエクササイズ、ウォーキング、有酸素運動など少しずつの運動でも良いので続ける事が大切です。
数分間で出来るお勧めのエクササイズがスクワットです。
下半身の太ももの筋肉は増加しやすく、毎日行っても良い箇所です。
スクワットは数分行うだけすし、スペースも必要なく、思い立ったら直ぐに出来るのでお勧めです。
下半身の筋肉を常に緊張させながらスクワットを行うとより効果がでます。
これは筋肉を研究している専門的な人により解明された事で、スクワットを普通に行うよりも、筋肉を常に緊張させ緩めないのがポイントです。
腰を落として筋肉を緊張させ、次に腰をあげる時に足を伸ばしきらないように筋肉がゆるまないようにして中腰の姿勢で止めます。
1日数分でより効果が得られます。

 

 

 

 

 

下半身をスリムにするダイエットのための適度な運動をする事により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになり、ストレス解消にもなります。
ストレスは、血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為、脚のリンパの流れもが悪くなります。
それにより余分な水分もため込まれ、毒素・老廃物などは体内に留まるようになります。
脚のリンパの流れを良くする為に、マッサージを習慣にすると良いと思います。
下半身ダイエットは、食事の面にも気を使うようにして下さい。
良質のタンパク質をしっかりと摂取し、黒酢、黒豆、いわし、豆乳など、基礎代謝を高める食品を摂るように心掛けます。

下半身痩せの本

ウォーキングとは

ウォーキング

 

ウォーキングとは、歩く事を目的とした運動である。
一般的な散歩などとは区別される事が多いが、日本では健康ブームに乗って、日本スリーデーマーチに代表されるようなハイキング感覚の歩け歩け大会が各地で開催されている。海外では長距離を歩き、自己の限界に挑戦する過酷なスポーツとして有名である。
日本スリーデーマーチ - 埼玉県東松山市。
ニュージーランド・ロトルアツーデーマーチ -
イスラエル・ギルボアツーデーマーチ
オーストラリア・キャンベラメダルウオーク
カナダ・ビクトリア国際ウオーキングフェスティバル
アメリカ・ディスカバリーウオーク
スイスツーデーマーチ

 

 

(WIKIPEDIAより抜粋)

 

 

 

ウォーキングトレーナー

 

ウォーキングトレーナー
もっぱら歩行の指導をおこなう指導員。
健康器具の一種 
ウォーキングトレーナーは歩行姿勢の矯正に関する指導を目的とするが、その内容は多岐にわたる。
健康促進
:姿勢の矯正からリハビリテーション、あるいはスポーツの一環としての歩行指導に至るまで範囲が広い。
モデル、タレントの舞台向け歩行の指導
:もっぱら舞台やファッションショーで魅せる為の歩行姿勢をアドバイスする。
デューク更家
以下の記述は商品名としてウォーキングトレーナーを用いているものを解説する。
室内歩行器具
:歩行に必要な幅のベルトを電動で駆動し、一定の速度で動くベルトの上を歩行することでカロリーを消費する物。

 

 

(WIKIPEDIAより抜粋)

 

 

 

ウォーキング・トレーナー

 

『ウォーキングトレーナー』より : ウォーキングトレーナー
もっぱら歩行の指導をおこなう指導員。
健康器具の一種 
ウォーキングトレーナーは歩行姿勢の矯正に関する指導を目的とするが、その内容は多岐にわたる。
健康促進
:姿勢の矯正からリハビリテーション、あるいはスポーツの一環としての歩行指導に至るまで範囲が広い。
モデル、タレントの舞台向け歩行の指導
:もっぱら舞台やファッションショーで魅せる為の歩行姿勢をアドバイスする。
デューク更家
以下の記述は商品名としてウォーキングトレーナーを用いているものを解説する。
室内歩行器具
:歩行に必要な幅のベルトを電動で駆動し、一定の速度で動くベルトの上を歩行することでカロリーを消費する物。

 

 

(WIKIPEDIAより抜粋)

 

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