モムチャンダイエットで筋肉トレーニングのダイエット方法でリバウンドのない体へ

脂肪1kgを減らす為のカロリー数

基礎代謝は心臓などの内臓を機能させたり、呼吸などによっても消費されるカロリーのことを言い、普段普通に生活するだけで消費する事が出来ます。
その内筋肉による基礎代謝は全体の3割になると言われ、筋肉を増やす事で基礎代謝を増やす事も可能です。
エクササイズによるダイエットは、筋肉を増やすので基礎代謝がアップし、リバウンドしにくい体になると言われています。
1ヶ月に5sや10sを減らすダイエット方法などもありますが、1kgを減らすには7200カロリーが必要なので実質的には無理だと言えるでしょう。
多くの体重が減ってしまったダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまった可能性が高いので、急激なダイエットはリバウンドしやすいと言われているのです。

一番良いのは1ヶ月に2kg程度の減量で、食事によるカロリー制限と筋トレによる基礎代謝をアップしたダイエット方法は脂肪だけを効率よく燃焼し、リバウンドが無く痩せやすい体質に改善する事が出来ます。
例えば100キロカロリーを毎日減らしたとしたら、1ヶ月では3000キロカロリーを減らした事になり、200キロカロリーならその倍である6000キロカロリーになるので、1kgの減量が出来る事になります。
これは食事による減量だけでなく、スポーツをしたときの消費カロリー、基礎代謝がアップしたカロリーも含むので、それ程頑張り過ぎなくても1ヶ月に1kgは減量できる事が分かります。
しかし、筋肉を増やすと脂肪より筋肉の方が重い為、このように数字上の計算どおりには行きませんから、初めの頃は思ったほど減量効果は期待できないのが普通です。
人によっては体重が増えてしまう人もいます。
1ヶ月、2ヶ月目で体重が増えてしまっても筋肉が増えてきている証拠ですから、3ヶ月以降に減量効果を期待していきましょう。
ダイエットは体重を減らすのではなく、見た目を引き締める事が目的ですから、体重が増えていても実はウエストサイズが減っている事も少なく有りません。

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