基礎代謝を挙げるダイエット方法でリバウンドのない体へ

体脂肪率の平均と体脂肪率の誤差とは?

 

 

体脂肪率には平均値というものがあり、一般にもその数値が知れ渡っています。しかし、家庭で測定できる体脂肪計ではメーカーやその日の体調によっても誤差が生じるため、表示された数字よりも多少多くてもあまり気にする必要はありません。

 

男性の場合では30歳未満で14〜20%、女性では17〜24%、30歳以上の男性では17〜23%、女性は20〜27%の割合が多くなっています。体脂肪率は低くても多すぎても良くなく、このように平均の体脂肪率に入っている事が理想となります。

 

そのため、毎日の健康管理や美容管理として体脂肪計を測定している人も多くなっていますが、私達が通常使っている体脂肪計では人体インビーダンスと呼ばれる測定方法で、微弱の電気を身体に流しその抵抗によって体脂肪率を割り出しており、身体の水分量によっては多少の誤差が出てしまいます。

 

女性の場合は特に月経前になると水分が多くなってしまいますし、水分を多く摂っている人は体脂肪率が高くなってしまう可能性もあります。このようにその日の身体の変化によって体脂肪率が変化すれば意味の無いものとなってしまいます。

 

例えば食事の後などには身体の水分量も変化しやすく、食後に体脂肪計をはかるときには2時間程度間をおいた方が良いとされています。正しい体脂肪率を量るためには、毎日同じようなコンディションで計測するようにすれば、その数値が正しいものであるかは別として体調管理には使えるものとなります。

 

毎日計測していれば、体脂肪率が上がればダイエットしたり運動を行う必要があることが分かります。また、現在販売されている体脂肪計の多くは機能も優れており、極端な誤差は少ないので白井のおけるメーカーを1台用意しておけば良いでしょう。

 

体脂肪計は毎日の食事の関係、体調なども関連してくるため、毎日計ったとしても多少の変動は良くあることです。いちいち1%動いたからといって一喜一憂する必要は無く、1週間や1ヶ月など長い目で判断するようにします。

 

体脂肪率が増えたからといって、急に食事制限によるダイエットを始めたり、激しい運動を始めたとしても体脂肪率が急激に変化する事はありません。体脂肪計は一定の長いサイクルで見るようにし、日頃から体型を気にするようにする事が重要です。

 

平均的な体脂肪率より多少多めに考えて、女性なら30%以上にならないようにしようなどある程度の基準を作っておくと目安にする事ができます。体脂肪率の変動は毎日計測しているとその変化の仕方に気が付くと思いますが、数%の誤差は当たり前にあると考えておいた方が良いでしょう。

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