基礎代謝を挙げるダイエット方法でリバウンドのない体へ

ダイエットの疑問

30代になって私が目覚めたのが、運動によるダイエット方法です。運動と言っても筋トレを取り入れたダイエットと言う事になります。

 

ダイエットに運動は必要ないと思っていた私が、筋トレを取り入れるようになったのは、モムチャンダイエットという本に出会ってからです。その前にもビリーズブートキャンプで運動をしながら痩せるという認識はあったものの、体質に合わない事もあり本格的に筋トレを取り入れたのはモムチャンダイエットからです。

 

体重ばかりにとらわれず、見た目や体のラインを整えるという事が重要だと言う事がわかりました。筋トレによるダイエットで分からない事をまとめてみたいと思います。

 

● 短期間で痩せたい
脂肪を減らすには消費カロリーが7200キロカロリー必要になります。
摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ、少しずつですが必ず痩せます。短期間で痩せようとするのではなく、長期的な目で見て、摂取カロリーを見直す事も大切です。

 

● ダイエット中でも体重が増えてしまった
人の体は水分の量によっても多少の増減は起こります。2〜3s程度なら脂肪が増えたのではなく、単に水分が多くなっただけです。特に女性の場合は月経によって水分が増えるため、多少の増減は気にしない事です。

 

● 体脂肪率が増えてしまった
一般的に売られている体脂肪計はそれ程正確ではありません。また、体内の水分量によっても体脂肪は変動しますので、計るなら同じコンディションで行うようにします。多少の上限があっても気にせず、グラフ化してみて減少しているようなら問題ありません。

 

● たくさん食べてしまった
たくさん食べたからと言って次の日に食事を抜くのは正しいダイエット方法ではありません。しかし、3日くらいのサイクルで摂取カロリーを考え、栄養のバランスを考えて多少調整する程度は必要です。
また、食事の量が極端に少ないとドカ食いの原因にもなります。飢餓のスイッチを入れないためにも、週に1回くらいはしっかりと食事を摂る日があっても大丈夫です。

 

● 部分痩せしたい
筋トレダイエットでは部分痩せはできません。食事制限による方法でも難しいです。全身の筋肉を適度に鍛え、食事制限によって脂肪を減らしていきましょう。しかし、特定の部分の筋肉を集中的に鍛えることによって、体が締まって部分痩せしたように感じることはあります。

 

● 下半身だけ痩せたい
先ほどと一緒で部分痩せは難しく、全身のバランスを見ながら筋肉を付けて行きましょう。一箇所のみを鍛えるより全体のバランスを見て、全身のトレーニングをする方が綺麗な体型になります。

 

● 食事制限や置換えダイエットは痩せる?
極端に摂取カロリーを制限すると、確かに痩せますが、痩せた内容は筋肉+脂肪という事になります。希望の体重が減っても見た目が良くならないのは、脂肪だけでなく筋肉も大量に減少したからです。つまり筋肉を減らせばリバウンドの原因、体型の崩れに繋がります。

 

● 痩せても胸は小さくしたくない
体脂肪が減れば自然と胸の脂肪も減少します。胸の筋肉を適度に鍛えて、形の良いバストを目指した方が良いでしょう。大きさだけが全てではありません。

 

● ボディービルダーのようにムキムキになりたくない
女性が筋トレをしてもボディービルダーのようにはなりません。女性が筋肉を太くするには大変な努力が必要なのです。
しかし、体脂肪を減らさずその下に筋肉が付けば、体が大きくなったように見えます。ムキムキしてきたと感じたら、もう少し食事を減らして体脂肪も一緒に減らす努力が必要です。

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