基礎代謝を挙げるダイエット方法でリバウンドのない体へ

筋トレの疑問

筋トレを取り入れたダイエットを始めてきて、色々と分からない事も出てきました。
筋トレだけを行ってもただ筋肉が増えるだけで痩せる気配がなかったり、食事の摂り方、どのくらい運動を行えば良いのか、筋肉を増やしながら脂肪を減らす方法などです。

 

筋トレによるダイエットは正しいダイエットと言えるようですが、今までの私は食事制限による単なる体重減少だけを目標にしてきたので、筋トレについても分からない事がたくさんありました。そんな筋トレ初心者の為にまとめた事を記載しておきます。

 

● 筋トレダイエットはどのくらいの期間が必要?
最低でも体の変化を感じるのは3ヶ月くらいは必要です。長い目で見て半年〜1年など長期的に痩せるのが筋トレを取り入れたダイエットです。また、この方法はダイエットが成功しても、筋トレは長く続けた方が良いでしょう。

 

● 筋トレは自宅でもできる?
ジムで行った方が正しいフォームで行え効果的ですが、やり方さえ間違っていなければ自宅でも行えます。私の場合はモムチャンダイエットを参考にしました。スロトレのDVDなどもあるようなので取り入れて見ましょう。

 

● 筋トレする時間は?
食事をした1時間くらいはなるべく筋トレは避ける様にします。この時間は食物の消化の時間帯です。それ以外は特に無く、自分が続けられる時間帯を選べば良いのです。筋トレによるダイエットは続ける事が一番大切です。
成長ホルモンは寝ている時に分泌されるので、夕方〜寝る前くらいに行うのがオススメです。

 

● 超回復とは?
筋トレをすると筋肉の線維が破壊されます。その後その筋肉を休息させなければ筋肉が育つ事はありません。最低でも2日間、できれば週に1回程度同じ部位を鍛えるようにしましょう。モムチャンダイエットでは、毎日鍛える部位を変えて計6種類のトレーニング方法があります。

 

● 毎日やらなければ意味が無い?
先ほどのように同じ部位を毎日続けるのは、逆に筋肉を育てる事ができません。違う部位を行うならできれば毎日行うのが良いのですが、週に1〜2回程度でも効果はあります。

 

● 筋トレをすると基礎代謝が増えて痩せる?
筋肉が1kg増えても基礎代謝は30キロカロリー程度しか増えません。短期的に見ると筋トレによる消費カロリーはそれ程期待できません。脂肪を落とすのが目的なら、筋トレと同時に食事制限をするか有酸素運動を取り入れる必要があります。
1年間では頑張っても3sの筋肉増量です。つまり基礎代謝アップは90〜100キロカロリー程度という事です。筋トレはボディメイクの意味で行います。

 

● 有酸素運動は筋肉を減らす?
長時間有酸素運動をすると確かに筋肉が逆に減ってしまう事はあるようです。しかし、フルマラソンのように長時間行わなければ、減る量は少量なのでそれ程気にする事はありません。心肺機能をアップさせる働きもあるので、有酸素運動は行った方が良いです。

 

● あまり筋肉が増えない
筋肉が増えたと感じるのは最低でも3ヶ月必要になります。短期間で太くなったと感じてもパンプアップという一時的なものです。あまり増えないと感じるなら、食事制限を行いすぎてないか、正しいフォームで行っているか、きちんと休息を入れているか確認しましょう。

 

● 筋肉痛が無ければ効いていない?
確かに最初の頃しか筋肉痛が起こらないと言う事はあります。繰り返し同じ箇所を鍛えていると、次第に筋肉痛は起こりにくくなります。しかし、きちんと筋肉に刺激を感じながらやらなければ、筋肉を鍛えている事にはなりません。
私は、筋肉の一つ一つの刺激を感じながら行えるので、スロトレが好きです。

 

● 必要な摂取カロリーは?
筋肉を育てるなら1日に必要なカロリーを摂取しなければなりません。減量中は摂取カロリーを減らしてしまうので、筋肉の増量はあまり無く、現状維持程度という事もあります。筋肉を増やす目的ならしっかりとカロリーを摂取する必要があります。摂取カロリーを抑えて脂肪を減らす時期、摂取カロリーを十分行って筋肉を増やす時期と分けるのもオススメです。
あまり摂取カロリーを抑えすぎると、筋肉の減少が大きくなるので、1500キロカロリーくらい摂っても良いです。基礎代謝以下の摂取カロリーは良くありません。

 

● プロテインは必要?
食事からタンパク質を摂取するのがベストです。しかし、仕事などの都合がある場合はプロテインを利用しても良いでしょう。

 

● 必要な睡眠時間は?
筋肉の成長に必要な成長ホルモンは寝ている時に分泌されます。筋肉を増やす目的があるなら、1日に7時間程度は寝る必要があります。

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