モムチャンダイエットで筋肉トレーニングのダイエット方法でリバウンドのない体へ

筋肉を育てるにはたんぱく質が必要だと言われていますが、サプリメントやプロテインを利用するならエクササイズをしたあと1時間以内に摂取すると効果的です。
筋肉が損傷するとそれ以上に強くしようとする働きが起こり、筋肉繊維を強く太く育てます。
その時に使われるのがたんぱく質です。
筋トレを行いダイエットをするなら、プロテインダイエットなどを利用しうまく食事の摂取カロリーを減らしながらたんぱく質を摂取する事が必要です。
筋トレだけを行っていると、確かに体つきは変わりスタイルは整えられますが、体重を減らす目的もあるなら食事制限も多少行う必要があります。
いつもより大幅なカロリー制限ではなく、数百カロリー程度の制限で良いでしょう。
食事の前にプロテインを飲んだり、1日の食事を3回ではなく6回に分ける事でお腹がすきすぎることを防ぎ自然とカロリー制限に繋がるようにして下さい。
食事を制限してしまうと人は脂肪を蓄えてしまう本能が働いてしまうので、多少のカロリーを制限しながらたんぱく質を摂取し、空腹感を作らない事が大切です。
朝にフルーツや食物繊維が豊富な野菜類を摂り、昼食前にナッツなどの間食を行って、昼食と夕食の間にもフルーツなどを食べると良いでしょう。

 

 

 

エクササイズをして体が健康になってくると、食事も体が必要としているものを食べるように変わってきます。
間食はスナック菓子ではなく、お腹にたまり栄養の豊富な物を食べてください。
プロテインを間に挟んでもお腹がすき過ぎないので良いです。
スナック菓子を食べるくらいなら、おにぎりを1個食べる方がよっぽどよいのです。
たんぱく質が豊富な食材では、鶏のささみや卵の白身、シーチキンなどお馴染みの食材となります。
大豆製品にもたんぱく質は豊富ですから、和食を中心に食べていれば豊富なたんぱく質が摂れると思います。
炭水化物はエネルギー源として利用されますが、夕食の時には活動量が減るため、あまった炭水化物は脂肪へと変わってしまうので食べないか、少なめにして下さい。
日本人はごはんを食べるのが習慣になっていますから、炭水化物を食べない夕食は味気ないものですから、茶碗半分程度にするなど対策を行ってください。
最初に野菜や汁物をとり、お腹が膨れてきた時にごはんを食べるようにすれば量も減らせます。
玄米などビタミンが豊富なものに変えても良いでしょう。

スポンサードリンク